Então, gostaria de compartilhar com vocês algumas das minhas atitudes domésticas que considero importantes para poupar meu tempo, meu humor e, principalmente, para evitar gastos e ajudar a evitar a degradação ambiental.

1 – Lavar roupas – juntar tanto quanto seja possível e lavá-las de uma só vez. Estico-as antes de colocá-las para secar, isso evita que muitas delas precisem ser passadas.

2 – Passar roupas – só passo roupas de tecidos naturais que são usadas para o trabalho ou ocasiões formais. Nada de passar roupas de cama, banho, roupas íntimas, roupas de uso caseiro, panos de prato. Se estão bem lavadas, não há razão para querer esterelizá-las com o uso do ferro quente. As roupas íntimas femininas (forro de calcinhas) eu lavo separadamente e deixo de molho em algum produto que as esterelize, assim como os panos de prato. Isso poupa nossa paciência, nosso tempo, luz e dinheiro.

3 – Lavagem da louça – deixo sobre a pia uma bacia com água e detergente e vou mergulhando ali a louça a ser lavada, sem resíduos de alimentos. Quando há uma quantidade razoável, lavo tudo de uma vez. Isso poupa água e derrama menos detergente na natureza. Além de poupar a nossa paciência e deixar as coisas organizadas enquanto não podemos limpá-las.

4 – Evito o uso de produtos descartáveis, pois é mais fácil racionalizar o uso da água que limpa os nossos utensílios do que controlar o destino de embalagens e plásticos diversos.

5 – É claro, separo o lixo. Estou estudando uma forma de fazer a COMPOSTAGEM – transformação do lixo orgânico em adubo – em apartamento ou na área comum do condomínio.

6 – O óleo vegetal usado no preparo dos alimentos é pouco aqui em casa, mas eu guardo em garrafas pet e ligo para uma cooperativa vir buscar (eles o transformam em sabão biodegradável). Estou implementando isso no prédio todo, vai haver um recipiente grande doado pela cooperativa que fica num canto da garagem e é trocado por outro vazio quando enche. Isso feito, ajuda a manter a caixa de gordura limpa e evitar entupimentos constantes e muita dor de cabeça.

7 – Tenho 3 filhos pequenos e dou banho neles juntos. Poupa água, energia (inclusive a minha) e tempo.

Gente, isso tem poupado a minha grana, meu humor, a natureza, enfim, melhorou muito a minha vida e foi um avanço bem grande em ralação à geração dos meus pais.

Por Adriana Vieira

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Dieta, regime, nada do que se intitula com esses nomes podem dar certo, porém tem vários locais propagando a fórmula mágica de perda de peso, quando já se tem claro que o caminho mais seguro e efetivo é a reeducação alimentar.

Afinal, o que significa reeducação alimentar? Vejam, nada mais é do que um processo onde se aprende algumas orientações nutricionais específicas, e se incorpora hábitos alimentares saudáveis. Porém, mesmo com uma enxurrada de informações a respeito do que é e como deve ser um processo de emagrecimento, vemos uma grande dificuldade das pessoas incorporarem um tratamento correto, onde se cuida tantos dos aspectos nutricionais como os emocionais, e aí entra como tema de hoje: o perfeccionismo.

As pessoas estabelecem regras rígidas de dietas, e quando saem da linha, acabam por “chutar o balde” e comem tudo aquilo que suas metas estabeleciam como proibidas. Como não seguiam uma reeducação alimentar real, esse erro acaba por gerar ciclos compulsivos, pois não conseguem lidar com a falha, entram naquela condição do “tudo ou nada, onde ou são perfeitos e seguem uma dieta, ou não são, e estão destinados ao fracasso total.

Será que podemos e conseguimos ser perfeitos? Por que não podemos errar, tropeçar, se somos humanos e temos limites? Onde se aprendeu que não se erra? O que na sua vida te fez pensar que errar é sinônimo de fracasso?

Vamos pensar e rever essas crenças, pois elas podem estar bloqueando um processo adequado de perda de peso.

Não somos perfeitos e não temos que ser…

Imagem: stock.xchng

Luciana Kotaka – Psicóloga Clínica

Especialista em Obesidade e Transtornos Alimentares

WWW.comportamentomagro.com.br

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Expectativas reais, você tem?

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Expectativas reais, você tem?

Sempre que  estamos envolvidos em um novo relacionamento, trabalho, ou mesmo um novo método de emagrecimento, temos expectativas  quanto ao desenrolar da situação em questão.

Mas observamos uma tendência de potenciar essas expectativas a ponto de causar a nós mesmos uma grande decepção. Idealizamos, sonhamos e perdemos a noção do que é real e possível em nosso novo empreendimento, e acabamos sofrendo, pois a realidade nos causa uma grande desilusão.

O caminho mais seguro para que isso não ocorra, é fazer uma breve avaliação das possibilidades de sair vencedor . Sair de cena e ficar nos bastidores, observando os prós e contras de determinada situação dar certo ou o pior, ir para o ralo abaixo.

Quando nos afastamos de uma  situação e fazemos uma pré avaliação do andamento e percurso a se percorrer para o alcance de um objetivo,  podemos ter a noção de uma realidade mais fidedigna, não nos frustrando tanto quando não alcançamos o resultado almejado.

Esse processo é muito importante quando decidir iniciar sua reeducação alimentar, pois regimes e dietas são contraproducentes, então faça certo desde o início. Você precisa ter em suas mãos o controle da sua ingestão alimentar, pois comer é para se nutrir, e não para preencher um vazio, ou um processo de ansiedade frente a outras situações a que possa estar exposto diariamente.

Portanto, o ideal é traçar metas realistas, para que a frustração não seja obstáculo frente a sua determinação de vencer. Emagrecer aos poucos é a melhor forma de manter o peso magro, lembrando que “dietas” ou “regimes” restritivos levam a compulsão, atrasando seu objetivo inicial que é a perda de peso.

A reeducação emocional e alimentar é o caminho do sucesso para qualquer processo de perda de peso, pois o objetivo é aprender a comer de forma adequada, somente por fome, e sentir-se leve e tranquilo com as escolhas alimentares.

“Planejar é decidir de antemão qual é, e como será a sua vitória.”

( Rhandy di Stefano )

Luciana Kotaka – Psicóloga Clínica

Especialista em Obesidade e Transtornos Alimentares

WWW.comportamentomagro.com.br

Curitiba – PR

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Alimentos Gordurosos Versus Escolhas Saudáveis

Quem já não sentiu na pele as tentações das comidas gordas, recheadas de gordura e sabor?

Esta é uma típica situação de nosso cotidiano, onde somos invadidos por propagandas em massa dessas delícias que nos engordam.

Mas será mesmo que essas delícias são mesmo as melhores? Por que não podemos substituir por outras comidas saborosas e menos calóricas?

Acredito que grande parte de nossos hábitos alimentares são estabelecidos em função de crenças errôneas, pois vemos a comida saudável como sem graça, sem sabor, sem tempero, quando na verdade podemos criar combinações maravilhosas e saborosas, utilizando ingredientes e temperos dos mais diversos.

Você já tentou fazer essas mudanças? Já experimentou ser mais saudável? Pois percebo uma grande resistência em tentar mudar, como se o hábito fosse uma tatuagem que grudasse em seu corpo e não tivesse condições de tirá-la, e precisasse conviver com ela.

Alimentos gostosos são aqueles que o farão sentir-se leve após a refeição, que não dá mal estar, dor de estômago, refluxo, gases, dores de cabeça, fígado ruim. Mas o mais interessante é que muitas pessoas comem sabendo que tudo  isso vai acontecer, além de engordar, é claro, mas ainda assim fazem a opção de sentirem-se mal ao invés de pelo menos tentarem uma postura diferente em relação a alimentação.

O quanto pensar e se comportar de forma gorda também deixa engordurado seu corpo, seus órgãos, emperra o seu andar, subir escadas, dançar, enfim, sua qualidade de vida? Comer alimentos ricos em gordura é realmente um prazer? Ou será que o que vem buscando para si é uma vida de constante desprazer?

Fica aí uma questão!

Luciana Kotaka

Psicóloga Clínica – Curitiba

Especialista em Obesidade e Transtornos Alimentares

Imagem: stock.xchng

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Você é confiante?

Como vemos é um tema corriqueiro em nossas vidas: ter confiança. Porém entre saber e o sentir, se abre um imenso abismo. Sensação de impotência, de fracasso, de inutilidade… Podemos citar várias situações que englobariam comportamentos, que deixam claro essa sensação de falta de confiança.

Muitas são as alternativas para buscar mudanças, desde livros sobre o tema, até terapias para fortalecimento do EU. Mas o que me chama a atenção, é como as pessoas têm difículdade de  buscarem ajuda. Quanta resistência, quanto tempo perdido.

E como esse sentimento vem de dentro, da relação que temos com nós mesmos, não tem como alguém o fazer por você. Isso mesmo, você precisa compreender que somente VOCÊ tem o poder de provocar mudanças. Fazer as pazes com sua família, amigos, com o trabalho que desempenha, com os filhos, com seu corpo…

Quantos resgates são necessários para aprendermos a nos olhar com mais carinho, nos permitindo a oportunidade de nos cuidar, de nos dar um colinho , nos respeitar? Auto estima, que palavra simpática, mas que tem uma função importante em nossa vida. Ela acaba por determinar nossas escolhas, nossos fracassos…

Dependendo da forma que você se enxerga, acaba por determinar muitas de suas ações. O que quero dizer é que, de alguma forma, escolheu esse momento que está, da forma que se encontra. Então, o que acham de mudar esse processo e buscarem ajuda?

Escolham a forma que for mais conveniente, mais acessível, mas vá, busque a mudança, busque se amar… Como digo sempre:  Amar- se é o caminho mais curto para sermos felizes!

Um bom recomeço para você!

Luciana Kotaka – Psicóloga Clínica

Especialista em Obesidade  e Transtornos Alimentares

Curitiba – PR

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Como sentir-se confiante.

Quando a gente resolve se casar…

“Quero a luz dos olhos meus

Na luz dos olhos teus

Sem mais la ra ra ra…

Pela luz dos olhos teus

Eu acho meu amor e só se pode achar

Que a luz dos olhos meus precisa se casar” (Pela luz dos olhos teus -  Tom Jobim)

Um dia você conhece aquele rapaz… Tanta coisa pode acontecer:

- você pode sentir borboletas no estômago;

- você pode pensar “por que não?”

- você pode pensar “e se não der certo?”

- você pode pensar “ele é perfeito, quero me casar com ele!”

A realidade é que nunca pensei nas coisas desta maneira. Sempre que pensava em vida a dois, me vinha a visão daqueles casais de velhinhos andando de mãos dadas nas praças. Um cuidando do outro, um zelando pelo outro. Era quando eu pensava: “isso é amor. Tantas histórias juntos, tantas dificuldades, situações, felicidades, dores e alegrias… Uma vida, uma paixão e um amor”.

Comecei a pensar no amor de uma forma diferente, minha, única e exclusivamente minha. Todas têm o direito de não concordar ou acrescentar, é claro! Mas o amor é o sentimento mais sublime que senti.

Não é tempestade, é calmaria. Não é cobertor em dia frio, e sim o meu sol diário. Não é a falta de ar, e sim, o ar que eu respiro. É a simplicidade do dia a dia. E tudo o que eu quero pra mim todos os dias. Não são as surpresas e sim as certezas.

Às vezes me questiono, quando sabemos e temos certeza de que devemos nos casar… Acabei de ler o texto e tive a certeza que estou no caminho certo.

PS> acho que fui inspirada pelo texto da Lidi, sobre as coisas simples do amor, e não é que a danada conseguiu mesmo o que queria?

Imagens: www.loveandlavender.com

Letícia Lodi (Lelê)

Blog Casa de Catarina

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