Erros comuns que podem estragar a sua dieta.
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ERROS COMUNS QUE PODEM ESTRAGAR A SUA DIETA
Não substitua as refeições principais (almoço e jantar) por sucos ou frutas, além de não sustentar, aumentam o apetite, não sendo suficiente para suprir as necessidades do organismo.
De vez em quando pode optar por uma vitamina com fibras substituindo o jantar, não ultrapassando às 20 horas.
Vitamina com Fibras
Ingredientes:
1 copo de 200ml de leite de soja ou semi-desnatado
1 colher de sopa de farinha de linhaça dourada ou aveia
1 banana prata
2 ameixas pretas secas
Modo de Preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador.
Para acompanhar: 3 torradas integrais ou 5 biscoitos de polvilho.
Benefícios: dá saciedade, regulariza os intestinos, auxilia na diminuição do excesso de gorduras no organismo, melhora a qualidade do sono e humor.
• Atenção aos sentimentos, o alimento está diretamente relacionado com afeto, pode acabar se alimentando de forma inadequada quando está totalmente abalado. Saiba diferenciar o que é fome, compulsão, ansiedade e carência. Caso não consiga controlar os sentimentos, procure ajuda de um(a) psicólogo(a) ou terapeuta floral.
• Cuidado com as sobremesas calóricas (sorvete, chocolate, pudim, doce de leite, cocadas). Boas opções de sobremesa são: picolé de frutas ou chocolate amargo ou doces de frutas ou alfarroba ou frutas cítricas (mexerica ou laranja ou abacaxi).
• Ficar sem tomar água. A água faz parte do emagrecimento, beba em média 2 litros de água ao dia.
• Pular refeições, ficando em jejum. Alimente de 4 em 4 horas para ativar o metabolismo.
• Comer depressa. Mastigue mais os alimentos, irá auxiliar na digestão e dá tempo de acionar o centro da saciedade no cérebro, evitando repetições.
• Sedentarismo. Com a prática da atividade física os resultados são melhores.
Imagem: stock.xchng
Kilza Miranda – Nutricionista – CRN 07101570
http://www.dicasdenutricao.com
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Adoro o blog da Kilza, sempre vou lá ver as dicas. Gosto de cuidar da saúde e para isso alimentar-se bem é fundamental.
Eu gosto de ler dicas de dietas, não com a finalidade de emagrecer e sim de comer melhor e manter o equilíbrio… adorei!
Beijos
lelê
Adorei as dicas da Kilza.
Gostei de dois pontos que ela falou que normalmente as pessoas que estão no processo de RA não se atentam.
1 – Atenção aos sentimentos com a comida.
2 – Ingestão diária de água.
Eu gosto também de fazer um diário alimentar para saber onde estou errando para corrigir o erro. Muitas vezes, eu juro que bebei a água necessária e não fiz. Ou então, passo manhã sem um gole de água e bebo tudo a tardinha/noite;;; Tudo errado!
Anotando e analisando eu vejo onde preciso melhorar.
Beijos
ótima dica! Atenção aos sentimentos eu preciso ter, sei que como mais quando estou ansiosa!
Obrigada Kilza pelas dicas
oi!
eu sou adepta destes shakes a noite
quando batemos o leite com uma fruta, aveia, …o leite fica aerado, cresce e alimenta mais.
mas acordo com muita fome, srrsrsrsrsrs
bjs
lilly
http://coisadelilly.wordpress.com
http://blogdareforma.wordpress.com
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